przed i po siłowni

[...] obudzeniu jest wypicie 30g WPC, to po jakim czasie opuszcza ono całkiem żołądek? I jak się ma to do Storma. W końcu to kreatyna, więc powinno się pić na pusty żółądek - pić przed białkiem, jakiś czas po białku czy nie zaprzątać sobie tym głowy i wypić razem? I druga sprawa - pobudka po 6h snu, wypicie białka, dospanie 2h. W jednym z filmów TV [...]

[...] dawkowania, jak panie Piotrze proponował byś to wszystko połączyć w dni treningu na siłowni, mma i w dni bez treningu, z aakg i bez aakg oraz co sądzisz o bramiu xplode przed treningiem ponieważ jest wiele sprzecznych opinii ? Ostatnie pytanie trochę poza tematem, jaki według Ciebie powinien być odstęp między kreatyną a białkiem po treningu [...]

[...] kaloriami) mocno, ale dobrze się z tym czułam, przynajmniej smakowo i psychicznie – jelitowo bez różnicy. Wkurzam się mocno że takie problemy akurat na kilka dni przed końcem tej redukcji, jestem strasznie wzdęta, wszystko mnie boli i wyglądam grubiej niż zwykle --------------------------------------- DZIEŃ 49, Poniedziałek, 29.08 [...]

[...] trenuje piłke nożną od 4 lat. Ok teraz troche o mojej sylwetce: Mam 184cm, waże 79 kg, najwięcej ile wyciskam to 85 kg...chcę dojśc do wyciskania 100kg, wiem że dużo pracy przedemną) mój dotychczasow plan wyglądał tak: Pon: Wciskanie sztangi(50 kg) na prostej ławeczce 4 serie po 15(+1 rozgrzewkowa 30 kg po 20 powt) Wciskanie sztangi (40 kg) po [...]

[...] w ciągu dnia po 2 posiłkach pokazała 85,2 kg.... oby tak dalej do stycznia trzeba jeszcze z 5-6 kg tłuszczyku zbić bo potem zaczniemy masę robić a za dużo nie chcę ważyć przed więc działamy za niedługo zmiana treningu i podkręcam jedzenie do tego zaczęły się treningi kosza więc powinno być dobrze oby tylko ramie się dobrze trzymało i zdrowie [...]

[...] hantelek na skosie (na silowni mam beznadziejna lawke zintegrowana ze stojakami; trzeba zrobic prawie fikolka by odlozyc sztange, pier%$#@#le!;d) - wyciskanie hantelek przed wykrokiem - na biezni pierwsze 10 minut dosc ciezko, ale dalej z kazda minuta - im blizej domu, tym czulem sie lepiej;] 1. push press - 3x45kg 2. martwy ciag - 3x75kg [...]

Środa 05.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 /9x15 Uginanie sztangą prostą 17.5x10 /20x8 /17.5x15 Nadgarstki podchwytem [...]

[...] wąsko z rotacją zewnętrzną Wspięcia na palce stojąc 3x max Po wszystkim 15g BCAA Powder i Aero 40min na bieżni Nawet nie bylo źle, ostatni trening nóg robiłem 1,5 tygodnia przed zawodami czyli dzis mijają równo 2 tygodnie. Żyły na nogach powychodziły jak nigdy, trening nastawiony głównie na rozwój głowy przyśrodkowej czworogłowego i bocznej [...]

Po powrocie do szczecina, moje lustro mowi mi ze nie jest dobrze i ze tzreba wziac sie jutro do odrabiania strat, oczywiscie nie silowych nawet jesli takowe wystepuja, ale wagowych,bo widze ze troche ciala mi ucieklo... jednak na pocieszenei znalazlem sobie zdjecie z przed rowniotkich 2 lat, z silowni nawet, na pompie po treningu

[...] T 21 WW-60 IV posilek 150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal B 30 WW 38 t 1? V posilek (po trenuingowy) 200 gr piers + 100 gr ryzu braz B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2800 B-210- 2,656 na kg masy WW- 253 -3,1 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy trening(na silowni wroce [...]

[...] mam też odnośnie diety słyszałem ( trochę stosowałem ) Zajrzyj do "10 przykazan" w dziala odzywianie (post opdwieszony). Jak na mase to dodaj wiecej wegli po i przed treningiem i powinienes dac rade zjesc ponad zapotrzebowanie. W tamtym poscie jest odpowiedz na wszystkie pytania o diecie, ktore tutaj zadales. >>Nie chcę [...]

[...] roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany przez rówieśników. Dwa lata temu zdecydowałem się [...]

Daję do oceny jeszczę jeden jadłospis... tym razem chyba troszkę lepsiejszy. Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – [...]

Witam, Dzisiaj ładnie zrobiłem plecy, trening udany aż człowiek po takim dniu wie że żyje. Wszystko przebiegło bez żadnych problemów, motywacja dzisiaj lekko przygasła ale na siłowni się obudziłem i było dobrze. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]

[...] Dzisiaj jakimś cudem udało mi się zmobilizować!! Od jutra zaczynam brać kreatyne. Ostatnio zakupiłam nowe białko firmy Best Body czy cos takiego, pyszne jest. No i saszetki przed treningowe o ktorych wczensiej wspominalam. Trening na siłowni idzie super, ogółem uważam, że jest super :) Planuje zakupić kettlebella i pozegnać się definitywnie ze [...]

[...] , oraz ile czasu odpoczywać pomiedzy kolejnymi seriami i ćwiczeniami ? :) Jeśli ćwiczę średnio ok godziny 16 czasem 18 na siłowni to który numer posiłku będzie najlepszy przed treningiem a który po treningu ?:)Czy posiłek nr 3 będzie ok przed treningiem a zaraz po treningu posiłek nr 4 ? :) w posiłku nr 1 mam podane białko jaja kurzego 70g, [...]

[...] z początkowej wagi 104,5 kg wskoczyłem na 105 kg po początkowych akcjach żołądkowo kiblowych w 6 dniu już wszystko było w miarę OK przez cały ten okres dymam rano na rowerku 25 minut przed śniadaniem oraz po południu też rowerek 45 minut Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-13 23:46:19 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-13 23:50:09

[...] miodu w okolicach 1,5 do 2 godzin po potreningówce pójdzie miska: ryż naturalny/kasza + kura (też z porad Karola) co do BCAA to też tak jak Karol radzi będą one szły przed treningiem i prawdopodobnie w końcówce treningu, ewentualnie kupię PEAK'a TNT który można pić w trakcie treningu lub coś podobnego aeroby na czczo odpadają [...]

[...] które możesz zadać samemu sobie: - Czy doprowadza Cię do szału (wzburzenia), gdy Twoi bliscy jedzą gówniane jedzenie? - Czy otoczenie boi się do Ciebie odezwać, w obawie przed reakcją? Słyszałeś już: "Jak był gruby, to był bardziej miły"? - Czy stałeś się nerwowy, miewasz kłopoty ze snem i koncentracją? Jeżeli odpowiedziałeś przynajmniej dwa [...]

No dobrze Panowie jedziemy dalej... Jak już wiecie wbiłem do tej pory 30 strzałów testosteronu prolongatum 100mg/1ml/e5d Moje pierwsze 10 strzałów było od dila który zapewniał że towarek pierwsza klasa....... Wbijałem więc te 10 strzałów ale jakoś ta energia nie wchodziła od czasu do czasu były tylko takie piki energetyczne nic więcej..... Myślę [...]